Каждый год приносит женщине не только радость, открытия и рост, но и моменты, о которых хочется молчать.
Иногда мы словно носим внутри себя тяжёлый мешок — разочарования, промахи, неисполненные надежды, сложные разговоры, болезненные события.

И если этот груз не отпустить, он незаметно тянет назад, лишает лёгкости, снижает энергию и делает будущий год похожим на повторение старого сценария.

Эта практика создана для того, чтобы женщина смогла мягко и уважительно завершить прожитый год.
Не подавить боль, не «притвориться сильной», а прожить и отпустить её так, чтобы освободилось место для нового.

Работа глубокая, но безопасная.
Она подходит женщинам, которые готовы делать шаг в сторону зрелости, честности и внутренней свободы.

ЭТАП 1. Освобождение памяти года

Шаг 1. Запиши всё неприятное, что произошло в этом году

От мелких колких моментов до больших событий.
Это нужно, чтобы внутренние переживания перестали жить в голове без формы.

Рефлексия:
— Что оказалось самым тяжёлым?
— Что до сих пор вызывает напряжение в теле?
— Какие события ты готова отпустить уже сейчас?

ЭТАП 2. Метафорическое путешествие через прожитый год

Теперь перейдём к мягкой внутренней работе, которая помогает психике завершить незавершённое.

2 варианта сделать практику этого этапа:

• Ты можешь наговорить текст на диктофон. Включить спокойную музыку и под собственный голос с закрытыми глазами погрузиться во внутренний мир.
• Можно включить спокойную музыку и медленно читать текст и представлять то, о чем в нем говорится.

Можно делать без музыки, поступайте как вам удобно.

Представь уходящий год. Пусть перед внутренним взглядом пройдут моменты, которые наполнили тебя: радость, встречи, успехи, поддержка.
Сохрани эти воспоминания, поблагодари их.

Теперь позволь появиться тому, что принесло боль, разочарование, обиду, усталость.
Возможно, это отношения, которые изматывали.
Ожидания, которые не оправдались.
Поступки, о которых ты жалеешь.
Слова, которые хочется забрать назад.
Ситуации, в которых ты чувствовала себя беспомощной.

Поблагодари себя за то, что прошла через это.
Поблагодари год за уроки, смысл которых пока может быть неясен.
Это станет ясным позже — когда уйдёт боль.

Представь, что в душе начинается генеральная уборка.
Тёплая, спокойная, бережная.
Всё ценное и нужное ты оставляешь.
Всё тяжёлое и изжившее себя собираешь в отдельный пакет.

Ты находишь забытые уголки своей внутренней комнаты, достаёшь оттуда старые истории, чувства, мысли — и решаешь, что с ними делать.

Почувствуй, что в какой-то момент становится легче дышать.

Рефлексия:
— Какие образы всплыли первыми?
— Что ты поняла о себе?
— Что больше не имеет силы над тобой?

ЭТАП 3. Создание «мусорной скульптуры»

Теперь переходи к практической части.

Возьми мелкий мусор, который приготовила.
Каждый элемент станет символом того, что ты готова отпустить.

Создай скульптуру — хаотичную или аккуратную, любую.
Главное, чтобы каждый кусочек соответствовал чему-то, что больше не должно занимать место в твоей жизни.

Скрепляй пластилином, скотчем, клеем.
Разреши себе выражать чувства руками.
Это работает глубже, чем кажется.

Когда скульптура готова, посмотри на неё внимательно.

Рефлексия:
— Какой урок стоит за каждым элементом?
— Что стало тебе яснее?
— Что дала тебе каждая трудность?
— Какие чувства вызывает готовая скульптура?

Если какой-то элемент ты смогла осмыслить, укрась его звездочкой или маленьким украшением.
Так ты фиксируешь свой рост.

ЭТАП 4. Завершение

После практики сохрани тишину хотя бы на час.
Не делись ощущениями сразу — дай внутренней системе завершить процесс.

Утром ты проснёшься другой: спокойнее, легче, яснее.

На следующий день выброси скульптуру или сожги (если есть возможность).
Когда будешь прощаться с ней, мысленно говори:

«Я отпускаю и освобождаю всё, что причинило мне боль, разочарование и тяжесть этого года».

Это точка завершения.

Если ты дошла до конца этой практики — ты уже сделала для себя больше, чем многие делают за годы.
Ты увидела свои переживания, признала их, дала им место и решила отпустить.

Следующий шаг — создать состояние, с которым ты войдёшь в новый год.
Состояние, в котором тебе спокойно, уверенно и свободно дышится.
Состояние, которое будет поддерживать тебя, а не разрушать.

Именно с этим мы будем работать на психологическом мастер-классе
«Новогодняя искра для обновления себя».

Два часа глубокой работы помогут тебе:

✨ снять внутреннее напряжение
✨ вернуть себе энергию
✨ собрать устойчивое состояние
✨ определить опоры
✨ увидеть новый год как возможность, а не продолжение усталости

Если ты чувствуешь, что тебе хочется войти в новый год легче, мудрее и свободнее — я буду рада тебе на встрече.

С теплом и уважением,

Ольга Батуева, психолог / психотерапевт, женщина, которая захотела и смогла стать автором своей жизни